brzuch plan

[...] - Military press 2s Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga – wspięcia na palce w końcowej fazie ruchu 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Do tego wiadomo brzuch i przedramiona na koniec.

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] prostokątne mięśnie klaty, czy to może sprawa genów? Aha, i co kulturyści robią, że ich sutki "patrzą" w dół? mój plan treningowy na klatę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] jakies 3 razy w tygodniu wszystkie partie, po jakims roku zaczalem robic poszczegolne partie oddzielnie (glownie kaltke i biceps). Druga sprawa w ktorej prosze o pomoc to brzuch. Robilem brzuszki roznie, niesystematycznie. Jak sie napne to cos tam widac, jak dotkne reka to wyraznie czuc ale jeszcze zabardzo nie wdiac. Jaki trening brzucha [...]

Hey, mam prośbę o korektę cwiczeń na mięśnie brzucha. Nie tyle, ze zbliża się lato, ale dla samego siebie marzy mi się sześciopak. Mój obecny plan treningowy na brzuch wygląda następująco: 1. 3x30 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na płasko 3x30 nożyce 3x30 wypychanie bioder do góry 30 s. odpoczynku 10 odchyleń do tyłu, tzw. "kobra" 2. 3x30 [...]

[...] 3 powtórzenia 2.Podciąganie na drążku- plecy 4x max 3.Przysiady ze sztangą- nogi 4x3 4.uginanie ramion ze sztangą- biceps 4x8 5.Wyciskanie sztangi- klata 4 x3 6.Wyciskanie w wąskim uchwycie- triceps 4x8 7.Wyciskanie zołnierskie- barki 4x6 8.Martwy Ciąg- grzbiet 4x3 9.Cwiczenia na brzuch (unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na piłce)

[...] 3x10 SRODA: wolne CZWARTEK : nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -wykroki w przod 4x10 -wspiecia na palce:3x15 -uginanie nadgarstka podchwyt 2x10 PIATEK: barki + brzuch -sprzed głowy 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciganie nog do klaty w zwisie na drazku 3x12 -dotykanie prostymi noganie do [...]

[...] 2s NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s + brzuch (klasyczne brzuszki) I jak robić wspięcia na palce? Seriami, czy walić dynamicznie do totalnego zmęczenia ? Zmieniony przez - Naviun w dniu 2007-12-22 20:55:32

Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]

[...] Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 31 w spoczynku Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (głównie brzuch) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : plan rozpisany przez panią dietetyk (zbyt drogo) Cel : [...]

[...] stojąc z klatki bic:sztanga prosta uginanie ramion stojąc tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje? nogi:przysiady ze sztangą brzuch i lydki po 2 serie o ile dam rade -to nie priorytet dla mnie. Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a dokladajac dodatkową [...]

[...] chciałbym jeszcze troszkę przed zimą porzeźbić. Zdecydowałem się na FBW i taki plan: Ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu. W seriach stały ciężar powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s wyciskanie sztangą płasko - [...]

Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]

[...] żeby nie wyszło to za drogo. Zaznaczam że nie jestem leikiem który nie przeczytał waszych poradników, i nie jestem człowiekiem typu "poćwicze 2 miesiące do wakacj i bede miał super brzuch". Z Góry dziękuje, Dawid. PS. posiadam sztangielki, ławeczkę i drążek do podciągania, to tyle.. Zmieniony przez - Kolgent12 w dniu 2013-05-24 20:23:41

[...] hantli bokiem w gore 3 serie 5. wyciskanie sztangi "francuskie" stojac 3 serie 6. wyciskanie hantli podchwytem, siedzac 3 serie 7. uginanie nadgarstka, nachwytem 3 serie 8. brzuch 4 serie C 1. wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 2. podciaganie na drazku 4x8 3. wyciskanie sztangi zza glowy, siedzac 3 serie 4. wyciskanie hantli zza glowy [...]

[...] Podnoszenie hantelek oburącz stojąc 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3x10 Środa: Plecy Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4x10 Przyciąganie trójkąta na maszynie do brzucha 4x12 Przyciąganie sztangielek do brzucha Spięcia na modlitewniku Piątek: Nogi, brzuch Przysiad ze sztangą na karku ruch głęboki 4x12 Prostowanie nóg na maszynie [...]

Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

[...] przedramie Czwartek - Klata Bic Piatek - BArki Triv Sobota, Niedziela wolne Do tego codziennie wieczorkiem staram sie biegac i robie jeszcze w domu Aerobiczna 6 Weidera na brzuch. JAkz tymi cwiczeniami zle cos robie ?? Moze za duzo cwiczen powtorzen ?? Jesli tak to czy moglby mi ktos rozpisac jakis plan na rzezbe ?? Z gory wielkie dzieki i [...]

[...] osiagnac widoczne miesnie bez specjalnego napinania tylko nie jakies tam wetyle tylko miesnie chce zeby bylo widoczne bic co nie co widac jednak nie zadowala mnie to, brzuch robie 6 weidera nogi mam w miare mocne chce cwiczyc w nastepujace dni :poniedzialek,sroda,piatek teraz wymiary: 174 cm wzrostu,73 kg wagi,bic:35 cm,przedramie:30,Obwod [...]